Бессонница не посмеет вас тревожить

Причины бессонницы

- неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
- стрессовые ситуации дома и на работе;
- заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
- беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.
Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

- не пейте алкоголь по вечерам;
- не курите, особенно, когда лежите в постели;
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна;
- перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим;
- не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать; 
- принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать; 
- регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам;
- в спальне должно быть тихо и темно;
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным;
- от короткого дневного сна лучше отказаться;
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту;
- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке; 
- кровать должна быть местом для отдыха;
- рекомендуется прием натуральных препаратов, фитоконцентратов :

ЗСП, который применяется при раздражительности, неврастении, бессоннице, неврозоподобных состояниях, сильных психоэмоциональных нагрузках и заболеваниях, возникающих или обостряющихся в результате стрессовых ситуаций, Тропонорм, который оптимизирует работу вегетативной нервной системы и ретикулярной формации головного мозга и других препаратов, которые нормализуют обмен веществ и улучшают качество любого лечения.