В корзине нет товаров. Начните покупки в нашем каталоге
|
Зарегистрироваться

Как просыпаться утром с зарядом энергии и бодрости?

Совет 1: Проверьте качество и количество своего сна

Первое, с чего стоит начать, – это понять, достаточно ли вы спите и насколько качественен ваш сон. Очевидно, что если у вас бессонница или вы ложитесь спать за полночь, а вскакиваете по будильнику в 7 утра на работу или учёбу, то через пару недель (а то и дней) подобного режима у вас начнутся проблемы. Мало у кого организм способен полноценно восстанавливаться и отдыхать за 4–5 часов. Обычно человеку требуется 7–8 часов сна. Так что, если у вас бессонница или вы слишком мало спите, не ждите особой бодрости утром. Это очевидный факт. Однако помимо столь банальных проблем есть и не слишком явные. Долгий сон, как и короткий, может стать причиной слабости по утрам и в течение всего дня. Так что злоупотреблять количеством времени, отведённым на сон, в любом случае не стоит.

Что касается качества, то здесь не всё так понятно. Если у вас беспокойный сон, вызванный шумом вокруг, чьим-то (или даже вашим собственным) храпом, то это может сказаться на бодрости. Вроде бы и ложитесь до 11 вечера, как рекомендуют доктора, встаёте не поздно, но всё равно чувствуете усталость. Если со здоровьем нет очевидных проблем, то попробуйте записать звуки во время вашего сна, которые с утра можно прослушать. Для этой цели можно скачать какое-нибудь тематическое приложение для смартфонов. Может быть, ночью ваши соседи громко включают телевизор, вам снятся ужасы, поэтому вы не высыпаетесь, или же вам просто мешает шум автомобилей за окном. Возможно, стоит перенести спальню в другую комнату, повесить на окна занавески поплотнее или просто приучить себя спать в берушах, чтобы начать как следует высыпаться. С храпом дела обстоят сложнее, и может оказаться, что без визита к терапевту или даже сомнологу (специалисту по сну) не обойтись. Но эта проблема тоже решаема.

Совет 2: Просыпайтесь в подходящее время

Вполне вероятно, что причина вашей сонливости лишь в том, что просыпаетесь вы в неправильное время – не в конце цикла сна. Один цикл сна длится 1,5 часа. За ночь у нас бывает от 4 до 6 циклов. Если перевести эти цифры в часы, то получится в среднем 6–9 часов. Можно попробовать поступить просто и посчитать время самому. Например, если вы засыпаете в 23:00, то, чтобы проснуться в конце цикла, нужно поставить будильник на 6:30. 7,5 часов мы делим на 1,5 часа, и получается 5 полных циклов. Возможно, этот способ вам поможет. Однако цикл сна у каждого человека может быть не 1,5 часа, а несколько больше или меньше. Попробуйте в таком случае установить соответствующее приложение («Умный будильник»). Суть его работы довольна проста – вы кладёте смартфон возле подушки, приложение контролирует ваши фазы сна (заодно может и записывать посторонние шумы) и будит в самый подходящий для этого момент, максимально приближенный к желаемому времени подъёма.

Совет 3: Употребляйте меньше кофеина

Совет довольно банальный, но многие им пренебрегают, считая, что чашка капучино после ужина или зелёного чая на ночь никак на них не повлияет. А потом ворочаются с бока на бок и никак не могут уснуть, виня в этом погоду, луну или храпящего мужа рядом. Всех, кроме собственного пристрастия к кофеину. Если не представляете своей жизни без кофе и крепкого чая, то старайтесь пить их в первой половине дня, отдавая после обеда предпочтение травяным настоям, цикорию, фрешам, домашним лимонадам, смузи и просто обычной чистой воде.

Совет 4: Ешьте вечером правильные продукты

Если вы ложитесь в полночь или позже, то правило не есть после 6 – не для вас. В этом случае, скорее всего, урчание в животе будет мешать вам заснуть. В то же время слишком тяжёлая, жирная или даже полезная еда, но в большом количестве может не лучшим образом сказаться на качестве сна. Идеальный вариант – съесть за 3–4 часа до сна что-то лёгкое, например овощной суп, тёплый салат или просто выпить стакан сытного смузи. Если есть возможность совершить после ужина лёгкую прогулку на свежем воздухе, для организма, вашей фигуры и кожи это будет настоящим подарком. Особо ленивым и недисциплинированным врачи рекомендуют даже завести собаку, чтобы прогулки по утрам и вечерам стали необходимостью.

Совет 5: Укрепляйте иммунитет

Возможно, что усталость и сонливость связаны с ослабленным иммунитетом, нехваткой в организме определённых витаминов и минералов. Весной такая проблема может быть особенно актуальна. Совсем не обязательно бежать в аптеку за таблетками: принимать медпрепараты без консультации врача и предварительных анализов может быть вредно. А вот обратить внимание на состояние своей иммунной системы и прием натуральных препаратов нужно. И особый упор лучше сделать на фитоконцентратах, а также продуктах, богатых витаминами бодрости.

Фитоконцентрат Джерело - функциональный продукт натурального происхождения, иммуномодулятор, имеет очень выраженное нормализующее и восстанавливающее воздействие на иммунную систему.

Применяя Джерело в целях профилактики дети практически перестают болеть простудными и вирусно-инфекционными заболеваниями, и это несмотря на физиологическую незрелость системы иммунной защиты. Джерело имеет умеренное антистрессовое, противоопухолевое и выраженное радиопротекторное, репаративное, антиоксидантное действие, активизирует кроветворение, поднимает работоспособность, нормализует сон.

Препараты назначаются комплексно с учетом особенностей организма пациента и употребляются по индивидуальной схеме лечения.

Для получения индивидуального назначения врача, уточнения схемы употребления препаратов Экомед или для консультаций по профилактике обострений хронических заболеваний обращайтесь по телефону 067-448-15-15 (консультации бесплатные)

или

 

 Задайте вопрос врачу

 

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Вход в личный кабинет ×
Восстановление пароля ×
Введите email адрес, который Вы указывали при регистрации.
Мы отправим на него письмо со ссылкой для восстановления пароля.
Регистрация личного кабинета покупателя ×
Заказать обратный звонок ×