В корзине нет товаров. Начните покупки в нашем каталоге
|
Зарегистрироваться

Самые травматичные упражнения: как не навредить здоровью фитнесом

 

Дамы всегда торопятся скинуть набранные лишние килограммы и привести себя в форму. Однако чрезмерное усердие на тренажерах или потенциально опасные упражнения без меры могут навредить здоровью.

Какие физические нагрузки могут быть опасными

Существует ряд физических нагрузок, которые могут быть травматичными и для женщин, и для мужчин. Это силовые нагрузки с  сильными отягощениями, неправильно выполняемые  упражнения,  длительный интенсивный бег. 

Какие упражнения чаще всего приводят к травме

Неправильно выполняемые упражнения приводят к травмам и могут вызвать боль в разных частях тела. И это вовсе не крепатура мышц, которая возникает у недавно начавших заниматься спортом новичков или при выполнении совершенно нового упражнения.  Чаще всего неопытные «спортсмены» (особенно женщины) получают травмы, неправильно выполняя:

  • разведение ног в стороны, сидя на тренажере;
  • неправильный бег на беговой дорожке или на улице. Особенно осторожно нужно бегать людям возрастом от 50 лет и старше. Неправильный бег травмирует коленные и голеностопные суставы. Поэтому при проблемах с суставами хорошей альтернативой бегу станет плавание;
  • глубокие приседания на трицепс. Неправильно распределенные нагрузки могут вызвать повреждения плечевых суставов;
  • приседание с весом. Если вы этого никогда не делали раньше и уверены, что контроль тренера вам не нужен, то рискуете получить травму позвоночника и /или коленей;
  • физическое перенапряжение в целом. Тренировки повышенной сложности и интенсивности на самом деле скорее приведут к перенапряжению, чем к желаемому эффекту. А размеренная и сбалансированная тренировка поможет достичь желаемого результата, не отнимет силы и поможет избежать травм.

Какой фитнесс лучше для женщин

Если ваша цель – подтянутое, красивое тело и цветущий внешний вид, а не победа в спринтерском забеге или конкурсе бодибилдеров, то и вид физической активности следует выбирать в зависимости от поставленной цели. Наиболее полезными для женского организма и безопасными для здоровья считаются:

  • кардиотренировки (аэробная нагрузка) со средней или низкой степенью интенсивности и длительностью. Это пробежки по утрам, велотренажер, занятия на степпере, аэробика, спортивная ходьба;
  • упражнения на растяжку, стрейчинг – занятия йогой, пилатесом  и т.д. Здесь много упражнений, как на статику, так и на динамику;
  • чередование силовых блоков с упражнениями общего тренировочного комплекса: час общей тренировки/20 минут силового тренинга
  • плавание;
  • активности на природе:  велосипедные прогулки, лыжи, плавание в море, занятия танцами, гимнастика, спортивные медитации и т.д.

Что советуют специалисты 

Очень полезно для организма в период интенсивных фмзических тренировок разпределять нагрузки, а еще принимать фитоконцентрат Артросан-спорт - эффективное натуральное средство для лечебного воздействия на связки, сухожилия, суставы и мышцы. Имеет противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее и согревающее действие, уменьшает воспаление, боль, отек, усиливает восстановительные функции хрящевых тканей. 

Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом.

Вход в личный кабинет ×
Восстановление пароля ×
Введите email адрес, который Вы указывали при регистрации.
Мы отправим на него письмо со ссылкой для восстановления пароля.
Регистрация личного кабинета покупателя ×
Заказать обратный звонок ×