Важная потребность организма
Если вы когда-нибудь имели сонную ночь, а с украинцами из-за атаки РФ это происходит очень часто, то знаете, что на следующий день будете чувствовать себя уставшими и раздраженными. Однако, если долгое время спать менее 7-9 рекомендованных часов, то вы не просто будете не в настроении. Это может истощить организм.
Сон нужен нам так же, как воздух и еда. Во время сна наше тело восстанавливает свой химический баланс, а мозг создает новые нейронные связи. Так что постоянное недосыпание может повлиять на состояние здоровья и качество жизни.
Несколько чашек кофе после бессонной ночи не помогут перекрыть потребность организма во сне. На самом деле кофеин или другие стимуляторы могут даже усугубить ситуацию. Днем мы пьем кофе, чтобы чувствовать себя бодрыми, а на следующую ночь становится труднее уснуть. Так что борьба с усталостью с помощью кофеина может стать замкнутым кругом нарушенного режима сна.
Важно понимать, что катастрофические последствия для организма не наступят из-за одной-двух бессонных ночей. И нам не нужно стремиться к какому-то совершенству в своем режиме.
Ведь если заботиться о всех деталях: точном времени, освещении и температуре воздуха в комнате, то это может казаться настолько недостижимым, что и не захочется пытаться наладить сон.
Следует воспринимать полноценный сон как заботу о собственном здоровье и возможности организма восстановиться. Для этого нужно понять, как именно сон влияет на наше тело.
Достаточно спим – хорошо думаем
Во время сна в нашем мозгу формируются новые нейронные связи. Их можно сравнить с прокладкой дорог между городами. Эти связи отвечают за усвоение новых знаний и навыков.
Когда днем мы получаем новую информацию, она откладывается в краткосрочной памяти. Для того чтобы эти знания остались с нами надолго, нужно, чтобы они перешли к долгосрочной памяти. А этот процесс происходит во время сна.
После того, как информация переходит в долговременную память, краткосрочная становится снова свободной для новых знаний. Поэтому на следующий день у нас будет «ясная голова» и сможем легко усваивать новую информацию.
Также здоровый сон помогает нам быть внимательными. Внимание – это концентрация на том, что мы выбрали. При этом мозг должен игнорировать все остальное. А если вы недостаточно отдохнули ночью, сигналы, посылаемые организмом, могут задерживаться. Тогда становится сложно сосредотачиваться на нужном или быстро переключаться на что-нибудь важное.
И через бессонные ночи мы не только хуже работаем. Но можем медленно реагировать на опасные ситуации. Поэтому ученые сравнивают отсутствие сна в течение 48 часов с алкогольным опьянением. И упорно советуют не садиться за руль в таком состоянии.
Сон спасает от лишнего веса
Конечно, было бы здорово, если бы можно было хорошо поспать после вкусного торта, чтобы он не отразился на весе. Но это работает не так. Дело в гормонах, на которые влияет сон: лептина и грелина.
Лептин сообщает мозгу, что мы достаточно поели. Из-за недосыпания мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита.
Из-за нарушения этих гормонов нам может хотеться больше есть после бессонной ночи. Или появляется желание ночных перекусов или просыпается голод поздним вечером.
Также из-за недостатка сна мы можем быть слишком уставшими для физических нагрузок. И дело не только в том, что не хочется идти на тренировку после рабочего дня. А даже нет силы, чтобы пройтись недолго пешком. И таким образом мы сжигаем меньше калорий, чем обычно.
Полноценный сон – сильный иммунитет
Пока мы спим, иммунная система производит защитные вещества для борьбы с инфекциями: антитела и цитокины. Они борются с чужеродными захватчиками нашего организма – бактериями и вирусами.
Так что если хорошо высыпаться, то при контакте с инфекциями у нас больше шансов не заразиться. А недосыпание наоборот мешает иммунной системе наращивать свои силы.
Цитокины – специальные белки – также выделяются, когда в организме есть воспаление или когда мы находимся в стрессе. А если мы мало спим, то, соответственно, цитокинов выделяется немного. И наш организм медленнее справляется с этими отрицательными процессами.
Для здоровья сердца тоже нужно спать
Когда мы спим, наше сердце отдыхает. Дело в том, что при глубокой фазе сна замедляется частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и стабилизируется дыхание. Эти изменения уменьшают нагрузку на сердце и позволяют восстановиться после активного дня.
Отдельно следует упомянуть об артериальном давлении. Во время здорового сна он снижается примерно на 10-20%. Этот процесс называется ночным погружением, и он очень важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Такое снижение АД ночью предотвращает возникновение сердечного приступа и инсульта.
Недосыпание не одинаково влияет на работу сердечно-сосудистой системы разных людей. В группе риска люди среднего возраста, а также у тех, кто имеет длительный рабочий день и находится в постоянном стрессе.
Для получения индивидуального назначения врача, уточнения схемы употребления препаратов Экомед или для консультаций по профилактике обострений хронических заболеваний обращайтесь в Telegram @ekomedshopHELP (консультации бесплатные)
Препараты назначаются комплексно с учетом особенностей организма пациента и употребляются по индивидуальной схеме лечения.
Доброго здоровья и хорошего настроения!
